沙溢晒健身照，大秀肌肉：做一个爱出汗、爱笑、爱臭美的父亲

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身(jiànshēn)后的照片，并配文：做一个爱出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲(fùqīn)！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢晒出了充满肌肉(jīròu)的双臂。

从去年开始，沙溢就开始减肥(jiǎnféi)。

2024年，11月16日(rì)，沙溢在社交平台发文：坚持住(zhù)，让世界看到我们的更多可能。咱们一起互相监督！留言讨论。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个人都变得青春洋溢，有(yǒu)网友评价：少年感十足！

胡可在社交平台惊叹发文：家人们(rénmen)谁懂啊，一辈子没见过他这样。

减肥的终极目标是(shì)改善代谢 

教你五步养成"易瘦(shòu)体质"

1. 吃饭养成八分饱(bāfēnbǎo)的习惯

胖，就是一口一口吃出来的(de)。在活动量、代谢(dàixiè)水平不变的前提下，你(nǐ)每天多吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小零食，一年下来体重增加3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分(qībāfēn)饱时就要停筷子。等我们大脑(dànǎo)感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得(dé)很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后很快又(yòu)饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成(yǎngchéng)每天多喝水的习惯

水是(shuǐshì)参与我们人体代谢重要的一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很简单(jiǎndān)，但(dàn)实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的代谢(dàixiè)，而喝水少(shǎo)容易导致便秘(biànmì)、胆结石等问题。而且喝水对(duì)肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成(yǎngchéng)认真对待睡眠习惯

如果你经常熬夜(áoyè)、睡眠不足，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好(bùhǎo)，第二天一整天身体(shēntǐ)状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证充足的睡眠，养成(yǎngchéng)认真对待(rènzhēnduìdài)睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你都会感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高(tígāo)。

4. 养成每天固定运动(yùndòng)习惯

生活很忙，没时间(shíjiān)锻炼，这是(zhèshì)很多人的常态。但如果你(nǐ)能每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥(jiǎnféi)很有帮助。比如：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步(pǎopǎobù)、跳跳绳，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中每天增加了固定的运动量。

5. 养成吃(chī)健康食物的习惯

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡(zhàjī)、小烧烤……这是很多人日常喜欢吃(chī)的(de)食物(shíwù)，但这些都不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常(tōngcháng)就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。如果你不会分辨(fēnbiàn)“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话：“少吃人造的食物”。

来源：当时(dāngshí)人社交平台、钱江晚报